advertencias

• Consulta con tu doctor antes de empezar un régimen nuevo de dieta y ejercicios.
• Usa zapatos adecuados para caminar y hacer ejercicios.

concejos

• Toma agua - al menos 8 vasos de 8 onzas al día. Es preferible que tomes agua clara - no jugo o té.
• Toma notas de todo lo que comes durante el día por varios días para que tengas en cuenta de donde vienen tus calorías y la grasa.
• Todo movimiento que hagas en la casa se puede convertir en ejercicios..subiendo escalones varias veces, caminando al supermercado si es posible, parqueándote lejos de la entrada, bailar, barrer, y limpiar, etc. También puedes jugar con los niños.
• Aprende a leer la información nutricional que viene en los paquetes de comida que compres - fíjate en la grasa, calorías, carbohidratos, azúcar y fibra. Es mejor comer más fibra y menos grasa.
• Come menos dulces, comida rica en harina blanca, toma menos gaseosa y más fruta.
• No te fijes mucho en el peso si no en como te sientes y como te queda la ropa. Los músculos pesan mas que la grasa, eso significa que cuando aumentes de músculos vas a quemar grasa más rápido y te sentirás mejor pero es posible que tu peso no lo demuestre immediatamente.
• Muy Importante - busca la ayuda y comprensión de tu familia. Esto no es un castigo es una forma de vida importante para todos, grandes y chicos.

empieza a hacer ejercicio

 Si no estás en un programa, debes empezar uno de immediato. Si no tienes o no quieres ir al gimnasio empieza caminando todos los dias un kilómetro. Luego puedes caminar la misma milla mas rapido y añadele distancia pero también le quitas tiempo para que puedes hacer un ejercicio con beneficios. Los ejercicios en casa son convenientes y fáciles - sube y baja los escalones 5 minutos, salta 1 minuto, baila (con música movida) 15 minutos.

cambia tu alimentacion

tomar leche desgrasada, o con solamente un 1% de grasa. Comer de 5 a 8 frutas y vegetales diarios. Comer carne de pollo o pescado con mas frecuencia - la carne debe ser asada o hervida, desgrasada y sin hueso es mejor. Comer menos carbohidratos con harina blanca y más con harina de trigo. Evitar la grasa añadida al igual que el azúcar. Tomar mas agua y menos jugos endulzados, soda, etc. Es importante que comas comidas balanceadas y pequeñas 5 o 6 veces al día para que tu cuerpo siempre tenga energía.

Analiza tu situación y decide la cantidad de peso que debes reducir y si estás con todas las ganas para empezar tu nuevo plan. Todo plan que de beneficios toma tiempo y dedicación. El programa te ayuda a rebajar por lo menos medio kilo por semana (1 libra)

En una libreta o cuaderno escribe tu peso inicial y mide tu pecho, cintura, cadera, los brazos y el muslo. Pésate solo una vez en la semana y mídete un vez al mes.

para lograr una buena salud y bienestar

Cada día vemos lo que el sobrepeso puede hacer con nuestro bienestar; ataques al corazón, colesterol alto, la presión alta y la diabetes son solo algunos problemas de los que podemos citar.